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【央视新闻客户端】

网上科普有关“秋季养生防病小知识”话题很是火热，小编也是针对秋季养生防病小知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

　秋分，这一天南北两半球昼夜均分 ，从此
，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。天文学把秋分作为夏季的结束和秋季的开始 ，这意味着真正的秋天即将到来 。中医讲究“天人合一 ”
，养生防病要根据季节变化做出相应的调整。那么，就让我们来看看 ，秋分到来之际养生该注意些什么
。

　《素问·四气调神大论》云：“秋三月
，此谓容平……此秋气之应，养收之道也 ，逆之则伤肺，冬为飧泄
，奉藏者少。
”四季的季节特点是春生 、夏长
、秋收、冬藏，秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段 ，尤其在秋分以后
，秋主收的特点更为明显，阳气 、阴津等都要进入收藏、收敛的状态 ，为冬季做准备 。

　 收养神气心理平静

　经过一夏的生长
，万物逐渐结出果实，步入秋天收获的季节 ，世间万物都呈现出从容安定的状态
。人的生命活动适应季节变化
，与大自然保持一致，也应当收敛神气 ，保持平和心态。即在精神情志方面要收敛各种嗜好
、欲望
，保持宁和的心境，“使志安宁 ” ，顺应秋之“容平” 。秋天草叶枯落、花木凋零，一派萧瑟
，极易引发人凄凉 、悲伤之感，使之产生忧郁
、焦虑、烦躁等情绪变化
。这些消极情绪会加重秋天肃杀之气对人体健康的影响 ，应该注意避免。

　使神气收敛
，情志安定，就要从生活起居 、运动等多方面进行调节 。如生活规律 ，早睡早起
，适当运动，积极锻炼身体 ，并选择一些宁心安神的`娱乐活动
，如书法
、绘画、赏花等，也可登高望远 ，以开阔心胸
，使内心豁达，心旷神怡 ，从而安定神志
。

　 收养阴津预防秋燥

　秋分以后，雨水渐少
，秋燥便成为气候主流。秋燥最易伤阴，引起口咽干燥 、咽痛咳嗽
、皮肤干裂、便秘等症状 ，因此必须注意固护阴津
，养阴防燥 。所以这一时期应保持居室内的湿度，平时注意多补充水分 ，多吃一些水果蔬菜
，一些益阴的中药如沙参 、麦冬
、桑叶等也可以适当服用（如泡水喝），都有不错的效果
。

　另外 ，秋燥有温燥、凉燥之分
，秋分以后天气渐冷，因此会以凉燥为主 ，即在燥的症状外还会增加受凉的表现
，如畏寒怕冷 、咳痰发白等。故此时亦需注意防寒保暖、固护阳气，要根据天气变化及时增减衣物 ，适度“秋冻
”，睡觉时要盖好被褥
，少吃生冷食物，尤其是患有胃肠疾病的人 ，更要注意固护脾胃
，以防寒冷刺激引发旧患 。若出现咳嗽有痰，可用杏苏散发散风寒 ，宣肺化痰。

　 收益肺气防呼吸病

　按照中医五行五脏配属
，秋属金，主肺 ，肺合鼻
、皮毛
。秋天凉燥之气又最易侵犯口鼻皮毛而首先伤肺
，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病。所以在秋分之际也要注意保养肺气，防范呼吸道疾病 ，可服用黄芪 、太子参
、杏仁等入肺经、补肺气的药物 。

　《素问·藏气法时论》上说：“肺欲收
，急食酸以收之，用酸补之 ，辛泻之
。”在饮食调养上可以多食酸味 、少食辛味，并配合以甘润之品
，以合秋收之道。因为酸可收敛肺气，酸甘又可化阴 ，以滋益阴津;而辛味则会发散肺气 。故应少食葱
、姜、蒜 、韭
、椒等辛味之物
，适当多吃一些酸味甘润的果蔬，如秋梨、石榴 、葡萄
、柿子、甘蔗 、藕、百合
、银耳、蜂蜜 、乳品等 ，以润肺生津
、养阴清燥
。但同时注意不要过补
，否则会给肠胃造成负担，以致胃肠功能失调。

　 秋分的精神养生和饮食调养

　因为秋分节气已经真正进入到秋季 ，作为昼夜时间相等的节气
，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘 ”的原则 ，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在
，以平为期
”，阴阳所在不可出现偏颇 。

　 精神调养最主要的是培养乐观情绪

　精神调养最主要的是培养乐观情绪 ，保持神志安宁，避肃杀之气
，收敛神气，适应秋天平容之气
。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗 ，登高远眺
，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散 ，这是养生中的养收之一法
，也是调节精神的一方良剂。

　调节饮食应以清润 、温润为主 。事实证明，多食芝麻
、核桃、糯米 、蜂蜜
、乳品、雪梨 、甘蔗等食物 ，可以起到滋阴润肺养血的作用
。由于气候干燥
，故应尽量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原则 ，如葱
、蒜、姜 、茴香、辣椒等要少吃
，而柑橘
、山楂、苹果 、梨
、葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。要多喝开水、淡茶 、豆浆
、乳制品、果汁饮料等，这样可起到益胃 、生津的功效 。老年胃弱的人 ，可采用晨起食粥法，如选食百合莲子粥
、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥 、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁猪肺汤
、罗汉果炖猪肺、贝梨（贝母和雪梨）炖猪肺 、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳服食
。

　 调节饮食应以清润
、温润为主

　从秋分节气开始
，人们的秋燥症状一般属于凉燥。秋分以前有暑热的余气，故多见于温燥;中秋之后 ，秋风渐紧
，寒凉渐重，所以多出现凉燥 。当然 ，秋燥温与凉的变化
，还与人的体质和机体反应有关
。温燥咳嗽是燥而偏热的类型。常见症状有干咳无痰，或者有少量粘痰 ，不易咯出
，甚至可见痰中带血，兼有咽喉肿痛 ，皮肤和口鼻干燥
，口渴心烦，舌边尖红 ，苔薄黄而干 。初发病时，还可有发热和轻微怕冷的感觉
。凉燥咳嗽是燥而偏寒的类型
，病发时怕冷，发热很轻 ，头痛鼻塞
，咽喉发痒或干痛，咳嗽 ，咯痰不爽
，口干唇燥，舌苔薄白而干。这类病症虽不是大病 ，但如不及时治疗
，病邪便会深入，病症会加重 ，少数人还会发生其它病变 。出现高热、抽风 、出血等严重现象
，所以应及早治疗和预防
。人患此症，是由于体弱 ，不胜凉劲肃杀之秋气的侵侮所致。要防止秋燥症，就得增强体力
，提高抗病的能力 。适应气候变化，坚持身体锻炼
。秋季身体锻炼 ，重在益肺润燥
，如练吐纳功，叩齿咽津润燥功。

　 秋季养生宜“喜润恶燥 ”

　遵循中医养生的“秋冬养阴
”原则 ，秋季养生应注意护阴润燥
，以养肺为先 。中医学认为，秋季燥气当令 ，为秋季的主气
，称为“秋燥”。由于燥邪伤人，容易耗人津液 ，在这个季节
，人们很容易出现口干
、唇干、鼻干 、咽干
、舌干少津、皮肤干燥甚至皲裂等现象
。因此，秋季日常调养应以“喜润恶燥 ”为主 ，注意以下几点。

　润肺去燥：秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损
，容易出现口舌生疮 、鼻腔和皮肤干燥
、咽喉肿痛、咳嗽 、便秘等“秋燥
”现象 。沙参
、麦冬、百合 、银耳、燕窝
、雪蛤等都是秋季养生常用的药膳，老同志可以将其搭配在食物中食用 ，或是煮粥煲汤饮用
。

　早睡早起：秋天早晨天高气爽
，空气清新，是一日中空气最为湿润的时候。早睡早起 ，利于收敛神气
，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力 。

　调整心情：病可由心生
。秋风落叶 ，万物凋零
，常使人触景生情。老同志如果心情忧愁郁闷，会使抗病能力下降 ，引起哮喘等病复发或加重 。为此
，保持愉快心情是秋季养生的基础
。老同志要学会调节心情，积极参加一些有益且自己力所能及的社会活动 ，保持乐观向上的心态。

　秋凉宜冻：秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服
，以防止秋凉感冒 。但为了提高人体的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的老同志应适当进行“秋冻” ，少穿些衣服
，以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨 ”，以增强体质 ，提高人体对气候变化的适应力与抗寒能力
。

秋季老人中医保健的五点常识

我个人认为
，应该多加注意温度的变化和饮食的变化，让自己能够适应突然的反差！在秋季的时候 ，其实身体是很容易生病的
，因为这个时候的天气比较凉爽，温差也可以比较大 ，另外就是空气干燥易上火
，所以在平时的时候要多加注意养生，学会保养好自己 ，让自己身体更加的健康。

1、预防大于治疗，防微杜渐 。

中医上有云：防微杜渐。也就是我们不管在什么时候
，都要提前的做好准备，不要等事情大了才让自己有所行动！秋季的时候 ，人体的免疫力也是最低的时候
，所以这个时间段一定要多加注意养生，一些伤风感冒 、呼吸道疾病特别喜欢在秋季找上门 ，平时要多加注意保暖御寒
，做好防护措施
。

2
、进行食补进补。

有了外在的一些防护措施之外，还需要对自己的内在进行补进 ，让自己能够更好的提高抵抗力和免疫力 。在中医里面
，食补是最好的调理方法，每个人因身体的不同也是要选择不同的进补方式的 ，不能过量
，否则会适得其反
。少吃刺激性食物，多吃冬瓜、胡萝卜 、茄子
、苹果、香蕉等食物。

3 、生命在于运动 。

在秋季的时候 ，正可谓是秋高气爽，在这个时间段进行运动健身是再好不过的
。特别是一些扩胸运动和呼吸吐纳的健身法
，有效的将体内气体进行更换，让我们的身体废气得到排出和精华 ，对身体也是有着莫大的利好。

身体健康
，离不开饮食
、作息和运动，从这三大方面入手 ，绝对是百利而无一害 。

　老人
，是一个虚弱的时期，年轻人有没有关心过老人的健康问题呢
。他们辛苦了一辈子 ，到了晚年
，想要享受一下美好生活的时候，却发现很多的问题来了。老年人是高发病的年龄 ，为了减少疾病的发生更应该注意做好养生保健的工作
，秋季是呼吸道感染的高发季节，老年人一定要注意保健 ，中医理论的秋季保健是这样理解的，我们来了解一下 。

　 (一)早睡早起

　收神“蓄阴
”秋天的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时候
，老年人宜早点起床，广步于庭 ，呼吸新鲜空气
，吐故纳新;秋天的夜晚，气温转凉 ，老年人宜早睡养神
，以顺应“阴精收藏，收敛神气“的养生法则 ，有助阴精内蓄
，保持人体阴阳调和
。

　 (二)饮食清润

　补益“滋阴”饮食对人体具有调和阴阳 、滋补脏腑
、补益气血、调节情志等作用。因此，老年人秋冬季的饮食应以防燥护阴 、滋阴润肺为原则 ，少吃辛辣、 燥热之品和动物肝脏
，减辛增酸，多吃滋阴润肺的食物 ，如梨
、番茄、时令瓜果和新鲜蔬菜以及蜂蜜 、乳品等，以达改善脏腑
、滋阴润肺和补虚祛燥之功效 。

　 (三)适量运动

　内敛“护阴 ”秋冬季是运动锻炼的好时机
，但老年人不宜像年轻人那样进行剧烈运动，以免过度消耗体力 ，耗伤阴津
，外泄阳气而违背“阴精加贮，阳气内 敛“的养生法则。不论跑步、爬山 、练功 ，都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜
，身有微热
、小汗即止，只要坚持不懈 ，收效甚佳
。

　 (四)适当秋冻

　防病“养阴”古今养生家都主张“秋不忙添衣
，适当冻一冻
”，以增强机体的抗寒防病能力。即使晚秋穿衣也要有所控制 ，以免过早多穿衣而导致体热多 汗
，汗液蒸发致阳气外泄 。民间又有“白露身不露，”之说 ，说明白露之后气候冷暖多变，容易伤风感冒或旧病复发
。因此
，老年人秋冻应根据自身情况适度掌握， 如果当添衣时也不添 ，勉强挨冻
，就违背“秋冻 ”健身之本意了。

　 (五)巧用药物

　辩证“补阴
”秋燥之邪会伤及人体精、气 、血和精液而形成阴虚之症 。阴虚又分为心阴虚
、肺阴虚和肾阴虚等，并有各自的症状 ，可辨证采用药物进行补养
。补“阴虚”的药物甚多
，用法也不尽相同，应在医生的指导下辨证下药 ，方可取得祛病强身之效
，平安度过“多事之秋 ”。

　秋冬季节在中医中讲的是要纳藏，意思就是要保护好自己的精力 ，补充体力
，不要被外界的刺激所干扰，引发疾病 。所以说老年人保健的这些理论大家一定要了解 ，这样可以让人减少很多疾病带来的伤害，让老年人健康的度过晚年时光
。

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