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网上有关“春季养生小知识 ”话题很是火热 ，小编也是针对春季养生小知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

春季养生小知识

一年之计在于春，各位爱养生的达人想必早早就做好了春季养生保健的准备。关于春季养生的小知识 ，小编已为各位读者准备好了
，现在大家一起学习吧：

春季养生的小知识：

1.养肺食谱

春季养生，必不可少的食材有雪梨（雪梨性略寒 ，生津润肺）、银耳（性温润
，益气清肠）
、蜂蜜（富含维生素，清热润燥）、山药（补肺益肾 、补脾养胃）
、百合（养心安神、润肺止咳） 、豆浆等 。

2.养生服饰

尽管春天温度逐渐回升 ，但早晚与中午温差较大
，需记增减衣服，衣着下厚上薄 ，沿袭“春捂
”的习惯
。女性衣着宜以宽松为主
，切莫只要风度而失去温度，紧身衣裤不利于健康 ，阻碍阴部湿气蒸发。

3.运动锻炼

春季养生应重在养阳防风，不宜开展剧烈活动 。散步应找空气新鲜的地方
，每次散步的时间时间控制在一小时左右
。在雾气比较重，风也比较大的日子里 ，肢体裸露部分不宜过大
，要注意保护膝盖关节处，运动前也要做好热身运动。

4.预防春困

春困是亚健康的一种表现 ，增加锻炼的机会 。晨起冷水洗脸
，以刺激神经，保持头脑清醒；午间适当入睡 ，经常按摩太阳穴
，必要时可适当刺激大脑中枢；晚间不宜熬夜，入睡前为提高夜间睡眠质量可适当温水泡脚
、听音乐
。

养生非一日之功 ，春季养生的小知识也仅非以上几点。

春季养生三大法则及小常识？

1、春天要特别注意防风御寒 。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点
，衣服不可顿减，先从上衣开始减 ，下半身一定要注意保暖，及时随气温的变化增减衣服
，以适应春季气候多变的规律
。

2 、不要盲目大进补。有人认为，在冬季没有吃够的补品可以在春季继续食用 ，但是专家认为好不要这样做 。中医表示
，人体的阳气在春季正在慢慢生长，如果此时盲目进补 ，很容易把阳气掐掉。

3
、吃点新鲜的果蔬
。很多应季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有丰富的维生素
，维生素也是春季养生 、人体保健不可或缺的重要元素 。如果只吃肉类而不吃果蔬，久而久之身体将出现严重的营养不均衡
。所以对于不喜欢吃果蔬的朋友来说 ，春季强迫自己吃点水果
、蔬菜也是必要的。

4、“一年之计在于春”
，春季是体育锻炼的黄金季节，春天的健身计划可要精心策划一番不可 。春季的体育锻炼一定要讲究科学性 ，冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬
，身体各器官如内脏 、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很 ，如果没有充分热身，或都超强度在运动量的活动
，都容易造成运动损伤
。

一年之季在于春，做好春季养生保健 ，春季养生法则有哪些呢？下面就让我来为大家揭晓。

　春季养生法则

　春季养生法则一：春季养阳

　运动养阳贵在走出家门初春来临
，万木吐翠，正是采纳自然之气养阳的好时机 ，而运动则是养阳的最好方法之一 。人们可以根据自身体质状况
，选择适宜的专案，如到公园遛弯、散步
、打太极拳、舞太极剑 、八段锦
、郊外踏青等 ，让身体沐浴在明媚的春光中
，以吸取大自然的活力
。起居养阳重在避风寒“春天猴儿面，一日变三变 ”。

　初春气候变化较大 ，常常出现乍暖乍寒的情况
，加之人体的面板随春阳上升开始变得毛孔疏泄，阳气渐趋于表 ，面板舒展，末梢血液供应增多
，汗腺分泌也增多，身体器官的负荷加大 ，很难随着气候变化迅速调节体温
，这时人体较之冬天反而更易受到风寒之邪侵袭，尤其是年老体弱病人 ，故应适时增减衣被以防寒保暖
，谨防老病复发 。初春风速变化频繁，各种粉尘花粉开始飘散 ，正是呼吸道传染病的高发季节
，因此，初春时节更应关注天气变化 ，及时增减衣服
，以提高机体对外界环境变化的调节能力
。

正如古人云“春季寒风如蛇，春季捂一捂 ，不必进药铺
”。饮食养阳意在生发阳气每到立春，北方都有吃春饼的习俗
，又称“咬春”，其实就是薄饼裹上豆芽菜 ，吃新生的豆芽就是为了感受春气
，因此，为滋生阳气 ，春天可多吃一些绿豆芽、豌豆苗 、黄豆芽
、油菜薹、春笋 、菠菜
、香椿、荠菜 、柳芽等能滋生阳气的食物;同时可以吃些稍辛味的蔬菜
，如韭菜
、蒜苗等以养春气 。

　春季养生法则二：养肝为先

　依据祖国医学理论，四季之中 ，春天属木
，而人体的五脏之中，肝也是木性 ，因而春气通肝
，养肝，就从春天开始。春天阳气升发 ，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛
，易致高血压 、眩晕、肝炎等疾病
。另外，肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进 ，使得原有精神分裂症
、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、躁动不安 、暴怒
、吵闹等状态。

　春季养肝最主要的是要辨证
，总的来说要顺应阳气生发，多吃温补阳气的食物 ，如葱、姜 、蒜
、韭菜、芥末 、香椿等 。此外
，饮食中应少吃寒性食品，如黄瓜
、茭白、莲藕等 ，以免阻止阳气生发
。但对肝火旺的人来说
，就应防止阳盛，应增甘少酸 ，多吃大枣 、山药等性味平和的食品
，少吃醋或口感比较酸的水果和酸味食品。

　春季养生法则三：防旧病复发

　季节的转换和气候的变化，容易引起体弱老人旧病复发 ，如出现头晕
、脑胀、目眩 、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易目赤
、咽喉痛;肝火偏旺的人
，春季容易血压增高，心情烦躁 ，睡眠不足 。这些患者应当在冬季就加强调理
，保持体内阴阳平衡
。一旦出现症状，不能只顾区域性治疗 ，而应按时气、体质和病症进行整体治疗。

　春季养生小常识

　1 、每天坚持多喝水

　每天坚持多喝水
，能够增强身体系统的回圈速度，缓解紧张的身体机能 ，提升预警能力和能量消耗 。其实喝水还有另外一个好处减肥
。如果你每天摄入16盎司的水
，一年就能瘦掉5磅。

　2
、不要急于减穿衣服

　春天因气候变化大，加上阳光普照 ，常让人忽略初春的善变与寒冷 。因此衣着最好慢慢减少
，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺 ，容易导致鼻塞、咳嗽 、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服
。大家都知道“春捂秋冻 ”
，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂著 ，出很多汗就不好了。

　3
、彻底大扫除
，远离过敏

　春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除 。大扫除尽量选择天气好 、空气清洁时进行 ，扫除前先开窗通风
，尽量用溼扫代替干扫，防止室内扬尘 ，有条件的家庭可以用吸尘器
，尤其要彻底清洁床下
、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒 ，地毯 、窗帘每次换季时都应该清洗。

　4
、早上梳头、晚上泡脚

　《养生论》说：“春三月
，每朝梳头一二百下，至夜卧时 ，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧
，以泄风毒脚气，勿令壅滞
。
”就是说 ，春天早上梳头 、晚上用淡盐水泡脚
，能促进人体气血执行，保健防病。

　5、晚睡早起 ，不可恋床

　春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯 。晚点睡觉指晚上9点以后入睡
。早起是指太阳刚刚升起的时候起床
，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好 ，最好在晚11点前入睡
，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。

　6
、晨起提倡宜伸懒腰

　之所以提倡晨起宜伸懒腰 ，是因为经过一夜睡眠后
，人体松软懈怠，气血周流缓慢 ，故方醒之时，总觉懒散而无力
，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼 ，则有吐故纳薪、行气活血 、通畅经络关节
、振奋精神的作用
，可以解乏、醒神 、增气力
、活肢节 。

　7、多晒太阳补钙

　春分过后，日照时间渐渐变长
。当大地脱去冬天寒冷的外衣 ，阳光洒在身上温暖而柔和。此时
，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处 。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药 ”的说法
。最好走出家门晒太阳 ，不要隔着玻璃晒。

　8 、“躲避”紫外线
，注意防晒

　一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在 。其实在春季 ，紫外线就已经开始对面板进行伤害
。尤其在中午11时至下午3时这段时间
，紫外线的强度比你料想得要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积 。因此防晒很重要。

　9
、抵御春困有妙招

　“春困
”使人身体疲乏 ，精神不振，应多吃红**和深绿色的蔬菜
，如胡萝卜、南瓜 、番茄
、青椒、芹菜等，对恢复精力 ，消除春困很有好处
。生活节奏要有规律
，不要三天两头熬通宵 、睡觉时间时早时晚。饮食忌过饱，一日三餐不要吃得太饱 ，否则胃过度膨胀
，人容易犯困 。

　10、多吃甘温之品

　中医学认为，“春日宜省酸删甘 ，以养脾性”
。那是因为春季为肝气旺的时候
，肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物 ，会使肝功能偏亢
，故春季饮食保养，宜选辛
、甘温之品 ，忌酸涩。性温味甘的食物：谷类如糯米、黑米 、高粱
、燕麦;蔬果类如南瓜、扁豆 、红枣
、桂圆、核桃 、栗子;肉食如牛肉
、鲫鱼、鲈鱼 、黄鳝 。

　11
、尽量少在外面用餐

　在家吃，比外面的食物要干净很多而且又卫生
。特别是春季目前所显现的新型禽流感H9N2病毒
，最近在外面一定要少吃家禽类的食物，如鸡、鸭等由于来路不明 ，再加上没有检疫的话
，是很容易感染到病毒。

　12 、启动身体的引擎

　冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降 ，春暖花开之时
，正好可以重新补充身体的阳气 。起早运动，舒筋活胳也是养护肝脏的方法之一
。风和日丽、春暖花开 ，最适合与家人
、朋友一起去赏花踏青
，游山玩水。需要提醒的是，户外活动时要注意安全 ，最好结伴而行
，有慢性病的人和老人进行爬山、骑车等活动时应量力而行，过敏体质的人要做好防护措施 。

　13 、避开环境的溼气

　春季的空气相对较潮溼 ，而如果长时间生活在潮溼
、阴冷的环境中，就容易导致溼气入侵体内
，所以，日常生活中首先要减少暴露在潮溼的环境中 ，尤其是对溼气敏感的人更要小心
。尽量减少雨天外出
，不要穿潮溼的衣物等，洗澡后要及时擦干水分 ，吹干头发。室内要尽量保持干燥
，可以开启风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流 。

　14 、雾天不宜锻炼

　春季的到来 ，越来越多的人加入了锻炼的热潮中来
，但雾天不宜进行锻炼。雾珠中含有大量的尘埃
、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加 ，肺内势必会吸进更多的有害物质
。

　15、保持心情舒畅

　春季养生要顺应春天阳气生发
，万物始生的特点，注意保护阳气 ，着眼于一个“生 ”字。按自然界属性，春属木
，与肝相应 。春季肝阳亢盛之时，情绪易急躁 ，要做到心胸开阔
，身心和谐
。心情舒畅有助于养肝，心情抑郁会导致肝气郁滞 ，影响肝的疏泄功能
，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降 ，容易引发精神病 、肝病
、心脑血管病等。因此
，春季养生要不怒 。

　16、过敏者最好离花粉远点

　春天里应尽量少到鲜花盛开的地方，避免接触到花粉
。出门最好戴上纱巾 ，避免接触到柳絮或杨絮。有风的天气出门最好戴口罩
，空气质量不好的时候***如有沙尘 、浮尘或阴霾天气***最好不要出门，出门也要随身携带应急药物 。如果要到户外锻炼 ，最好选择早晨或者雨后空气比较好的时候
。

　春季养生小知识

　1
、春季养生吃点葱姜蒜

　阴寒渐退,阳气开始升发,乍暖乍寒。根据“春夏养阳
”的理论,此时可适当吃些葱、姜 、蒜、韭菜
、芥末,不仅能祛散阴寒,助春阳升发,而其中所含的有效成分,还具有杀菌防病的功效,此时宜少吃性寒食品 。

　2、春季养生多吃野菜

　古人云,春应在肝
。肝亢可伤脾,影响脾胃运化。此时可适当进食大枣 、蜂蜜
、锅巴之类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻等不易消化的食物 。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时,如荠菜、马齿苋 、鱼腥草
、蕨菜、竹笋 、香椿等,应不失时机地择食。

　3
、春季养生要吃得清淡

　气温日渐升高,此时应以清淡饮食为主,在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外,可饮用绿豆汤、赤豆汤 、酸梅汤以及绿茶,防止体内积热
。不宜进食羊肉
、狗肉、麻辣火锅以及辣椒 、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火,变发疮痈疖肿等疾病。

　4
、春季养生的注意事项

　4.1、养肝为先

　肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物 、吸收营养的功能以及调畅情志
、疏理气机的作用 。因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿
。 中医养生学理论认为“春与肝相应”,意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节,专家指出,养肝护肝要从饮食、起居 、锻炼和情志四方面入手 。

　4.2
、情志

　肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁 、烦闷
。 专家指出,在春季保健重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不著急
、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。 春季养生,情绪上要乐观,不宜抑郁或发怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担 。有肝脏疾患的人,要做到心宽 、心静
。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下,要做到“恬然不动其心 ”,就能保持机体内环境的稳定,防止心理疾病的发生。 春季养生是一项重要的保健内容,把它做好就是保护了我们四分之一时间的身体健康 。

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